Dovolenka, na tú sa každý z nás vždy veľmi teší. Stráviť ju môžeme mnohými spôsobmi, či už len oddychom a ležaním na pláži, alebo aj pekne aktívne. Dokonca aj z all-inclusive dovolenky sa môžeš vrátiť s lepšou fyzickou kondíciou, a nielen s kilami navyše, ako sa automaticky predpokladá.
Jedno je však zrejmé. Na dovolenke panuje odlišný režim než v bežné pracovné dni. A ak máš deti, je jasné, že sa chceš venovať aj im, nielen sama sebe. Usporiadaj si denné aktivity tak, aby si stihla všetko, vrátane športu.
Horúce letné dni ti môžu tréning pekne sťažiť. Preto odporúčame využiť skoré rána. Je chladnejšie, deti často ešte spia a ty máš možnosť si ísť zabehať, na kolo, alebo zacvičiť. Hodina fyzickej aktivity ráno pred raňajkami môže byť skvelým štartom do celého dňa. Odporúčame si pred takým ranným tréningom dať iontový nápoj. V horúcich dňoch je dôsledná hydratácia neoddeliteľnou súčasťou športového výkonu. Hlavnou zložkou iontového nápoja sú ióny a sacharidy. Ióny sa postarajú o lepšie vstrebávanie tekutiny priamo do buniek a podporia nervosvalový prenos. Sacharidy dodajú energiu pre výkon. Ak máš možnosť, vezmi si aj bidon s pripraveným iontovým nápojom so sebou. Ak si pôjdeš zacvičiť, alebo na kolo, nie je problém mať bidon stále pri sebe.
Cyklisti si dokonca v horúcich dňoch dávajú do bidonu kocku ľadu, nápoj sa im potom pomalšie prehrieva. Túto vychytávku môžeš využiť aj v iných športoch. Len pozor na to, aby si to s tým ľadom neprehnala. Predsa len ideálna teplota nápoja je „vlažná“. V prípade behu zváž, či si vezmeš pití so sebou, alebo budeš behať okruhy a vždy sa zastavíš na napitie. Cyklistom sa taký ranný tréning môže predĺžiť, odporúčame vziať si so sebou aj Isostar energy tyčinku. Je skladná a v prípade krízy rýchlo pomôže.
Fyzickou aktivitou dochádza k vyčerpaniu glykogénových zásob. Tie sa najlepšie dopĺňajú do pol hodiny po tréningu. Ze všetkého najprv však doplň ztracené tekutiny, ideálne iontovým nápojom. Ten totiž obsahuje soli, ktoré sú z organizmu počas záťaže vyplavované a zároveň napomáhajú vstřebávaniu tekutiny späť do buniek. Vypitím veľkého množstva čistej vody by mohlo dôjsť len k zbytočnému zaťaženiu obličiek a oddialeniu regenerácie. Je-li raňajky ešte ďaleko, siahni po vysoko intenzívnom tréningu i po energetickej tyčinke alebo po proteínovej tyčinke pre budovanie svalov a podporu regenerácie.
I na dovolenke by tvoja strava mala byť pestrá, plná makroživín, vitamínov a minerálov. A samozrejme doplnená o pravidelný a dostatočný príjem tekutín. Ať už potom zbytok dňa budeš ležať na pláži alebo sa prechádzať po meste či po horách, maj pri sebe vždy fľašu s vodou. Najlepším riešením je nosiť v taške obyčajnú vodu a Isostar iontové tablety. Majú praktické balenie ideálne na cesty a sú nízkokalorické. Nemusíš sa obávať vysokého príjmu sacharidov, naopak podpoří vstrebávanie tekutiny a zabráni tak bolestiam hlavy, prehriatiu a zdravotným ťažkostiam z horúčavy. Budú tvojim skvelým pomocníkom na akúkoľvek aktívnu dovolenku.
Rovnako si nezabudni zbaliť energetické a proteínové tyčinky. Celodenná túra vyžaduje dostatok energie. Z hľadiska výživy nie je vhodné si zaplácnuť žalúdok obyčajným čokoládovým oplatkom. Hlad ti síce zaženie, ale len na chvíľu. Nutričné zloženie takého oplatku neodpovedá potrebám športujúceho organizmu. Daleko lepšou voľbou je energetická či proteínová tyčinka. Akú tyčinku kedy zvoliť?
Energetické tyčinky si zbaľ ako svačinu na výlet, ich obsah sacharidov ti pomôže zdolat naplánovanú túru a udrží telo v kondícii a pri sile. Po tréningu či po výlete potom zvoľ proteínovú tyčinku. Jej vstrebávanie je pomalšie, ale obsah proteínu pomôže hneď zahájiť regeneráciu a pripraviť tak unavené nohy na zajtrajšie plány.
Proteínové tyčinky majú i vďaka svojmu obsahu bielkovín vyššiu sýtiacu schopnosť. Sú tak skvelou svačinkou a pomocníkom na cesty. Ať už ideš autom alebo lietadlom, cestovanie sa môže predĺžiť, anebo len v okolí nemusí byť vhodná možnosť pre stravovanie. Zmes proteínových tyčiniek v priehradke automobilu alebo v príručnej batožine je vždy istotou.
Ak si sa rozhodla na dovolenke aktívne športovať a poriadne si zatrénovať, zbaľ si aj proteínový nápoj. Po náročnom tréningu sa ti bude hodiť ako druhá večera. Pres noc telo najlepšie regeneruje a kvalitnou výživou regeneráciu podporíš. Zároveň ti proteínový nápoj navečer môže pomôcť zameziť večernému „mlsaniu“, ktorého potom ráno ľutuješ.
Pohyb je jednou zo základných potrieb človeka. I keď nie si aktívna športovkyňa, väčšinou máš na dovolenke viac času sa hýbať a podporiť tak svoje zdravie. Možností a tipov je široká škála. Začni obyčajnou chôdzou. Stačí si len vybrať vzdialenejší obchod pre nákup raňajok. Na večeru si zájsť do vedľajšej dediny, poriadne preskúmať okolie alebo napríklad prejsť miestne trhy. Často tak zistíš, že nie je problém pár zastávok autobusu prejsť pešo. Samotné hotely ponúkajú radu športových aktivít. Ať už sa jedná o tímové hry, rannú jogu, nordic walking, posilňovňu, požičovňu bicyklov a pod. Neboj sa na recepcii opýtať. Jediné, na čo je potrebné myslieť už dopredu, je vhodné oblečenie, obuv a výživa.
-upr.jpg)
Ať už sú tvoje plány akékoľvek, zbaľ si so sebou pohodlné športové oblečenie, tenisky, opaľovací krém, čiapku, bidon, iontový nápoj v tabletách Isostar powertabs a Isostar energetické a proteínové tyčinky. Aspoň na každý deň jednu.
Aktívny pohyb na dovolenke ti zaručene pomôže lepšie prečistiť si hlavu, oddýchnuť si a lepšia fyzická kondícia bude len bonusom navyše. Neboj sa ani vyskúšať miestne regeneračné možnosti. Ak si na horách, zchlaď si nohy v horskej bystrine, v hoteli využi saunu či wellness a v letoviskách si zájdi na masáž.
Mgr. Ing. Jana Olejníčková, Ph.D.