Nootropiká v športe: Ako môžu zlepšiť váš výkon

Športovci sa neustále snažia zlepšovať svoj výkon, aby získali náskok pred konkurenciou. Zvýšením efektivity a presnosti tréningu sa zvyšujú šance na lepšie umiestnenie a víťazstvo. Športovci však stále kladú veľký dôraz na zlepšenie svojej fyzickej kondície ako spôsob podpory svojho výkonu. Dnes však vieme, že konečný výsledok je ovplyvnený mnohými ďalšími faktormi. Zatiaľ čo fyzické schopnosti stále zohrávajú hlavnú úlohu, kognitívne funkcie sú tiež významnou súčasťou športového výkonu. Tie sú prospešné nielen preto, že mnohé športy vyžadujú motorickú kontrolu, koordináciu, rýchle rozhodovanie, načasovanie a tímovú prácu, ale aj preto, že pomáhajú zvládať stres spojený s pretekárskou atmosférou.

Vystavenie častým stresovým situáciám pri športe spôsobuje aj fyziologické zmeny, ktoré súvisia s vyššími hladinami stresových hormónov. Hormóny, ako je kortizol, môžu oslabiť imunitný systém, spomaliť rastové procesy a podporiť procesy rozkladu (katabolizmus). To zvyšuje riziko zranenia a ochorenia a obmedzuje schopnosť svalov regenerovať. Zároveň sa zvyšuje vnímanie bolesti a únavy. Stratégie, ktoré pomáhajú znižovať nadmerný stres, teda môžu nepriamo prispieť k zlepšeniu kognitívnych funkcií a umožniť športovcom podávať lepšie výkony aj pod vysokým tlakom.

V tejto súvislosti sa často spomínajú nootropiká – látky, ktoré môžu podporovať kognitívne funkcie, ako je pamäť, kreativita a motivácia u zdravých jedincov. Zvyčajne sa nazývajú "zosilňovače mozgu". Ich účinky, ako je zvýšená výkonnosť, zvýšená koncentrácia, zrýchlená regenerácia a zlepšená motivácia, sú podporené vedeckým výskumom.

Zlepšenie kognitívnych schopností môže výrazne ovplyvniť športový výkon. Nootropiká pomáhajú zostať v strehu aj počas náročných tréningov, pretekov a súťaží. V niektorých športoch môže rýchle a rýchle rozhodovanie zásadne ovplyvniť celkový výsledok, dokonca aj milisekunda rozhoduje medzi výhrou a prehrou.

Ak sa snažíte zvýšiť svoju vytrvalosť, nootropiká ponúkajú neoceniteľné výhody. Zvyšujú duševné schopnosti a zároveň dodávajú energiu, čo z nich robí nepostrádateľné nástroje na optimalizáciu výkonu.

Medzi hlavné nootropiká pre vytrvalostné športy patrí kofeín, ktorý je osvedčeným stimulantom na zvýšenie energie. Bojuje proti únave, zvyšuje bdelosť a pomáha športovcom vydať zo seba maximum. Výskum tiež potvrdzuje jeho schopnosť predĺžiť vytrvalosť oddialením nástupu vyčerpania.

Kofeín tiež podporuje sústredenie a koncentráciu. Pôsobí proti účinkom adenozínu, ktorý navodzuje spánok, čo pomáha udržiavať duševnú výkonnosť na špičkových úrovniach.

Jedno espresso obsahuje približne 65 mg kofeínu na 30 ml nápoja. Dávka espressa sa pripravuje z 8-10 g kávy. Veľa však závisí od druhu kávy, spôsobu praženia zŕn a konkrétnej prípravy. Všeobecne sa uvádza, že 100 ml espressa obsahuje približne 212 mg kofeínu. Primeraná denná dávka kofeínu je okolo 300 mg. Vďaka svojim účinkom je kofeín súčasťou niektorých športových doplnkov stravy Isostar.

Podobné vlastnosti ako kofeín má aj guarana, ktorá obsahuje kofeín prirodzene. Obsah kofeínu v guarane je dokonca až dvakrát vyšší ako v káve. Guarana zvyšuje telesnú zdatnosť, zbystruje zmysly a bojuje proti únave. Podporuje pamäť, mentálne zdravie a pozitívne ovplyvňuje imunitný systém. Je súčasťou čokolády   alebo orechov Isostar Pulse Bar a energetického nápoja Isostar Energy Shot.

Ďalšími účinnými nootropikami pre športovcov sú napríklad kreatín, rhodiola a omega-3 mastné kyseliny.

Kreatín sa zvyčajne spája so silovým tréningom, ale podporuje aj funkciu mozgu. Posilňuje pamäť, urýchľuje spracovanie informácií a podporuje kognitívny výkon, ktorý je potrebný pre úspech v športe. Kreatín je tiež popredným nootropikom pre regeneráciu po cvičení – podporuje svaly a má neuroprotektívne vlastnosti. Znižuje zápal a oxidačný stres, čo prispieva k ochrane mozgu a regenerácii svalov.

Rhodiola Rosea je liečivá bylina s mnohými priaznivými účinkami. V minulosti viedol intenzívny zber v Českej republike k jej takmer vyhynutiu. Rhodiola rosea všeobecne zlepšuje fyzickú a psychickú kondíciu, podporuje pamäť a posilňuje imunitu. Pomáha telu zvládať stres a zlepšuje koncentráciu v situáciách, keď sa človek cíti unavený.

Omega-3 mastné kyseliny tiež podporujú športový výkon. Sú kľúčové pre funkciu mozgu, podporujú prietok krvi a transport kyslíka do svalov.

Je teda zrejmé, že nootropiká prinášajú športovcom množstvo výhod – od zvýšenej fyzickej vytrvalosti až po lepšiu duševnú výkonnosť a rýchlejšiu regeneráciu. V športe majú nezastupiteľné miesto.

Mgr. Ing. Jana Olejníčková, Ph.D.