Plávanie
Plávanie je jedným z najzdravších športov pre pohybový aparát. Vyžaduje však značné tréningové nasadenie a sily na dosiahnutie požadovaných cieľov. Aj v plávaní rozlišujeme krátke trate, dlhé trate a diaľkové plávanie. Diaľkové plávanie býva ešte náročnejšie o fakt, že prekonávate nielen odpor vody, ale aj vlny, okolité a poveternostné podmienky a tiež vodné prúdy. Základné súťažné vzdialenosti v bazéne sú však 50, 100, 200, 400 a 1500 m. Pohyb vo vode je však veľmi náročný, z hľadiska tréningu je potrebná dokonalá technika, rýchlosť, sila aj vytrvalosť. Pozrite sa na doplnky športovej výživy vhodné pre všetky typy plavania. Viac informácií ...
Najpredávanejšie
Športová výživa pre plavcov a plávanie
Plávanie je zdravý šport, ktorý vyžaduje intenzívny tréning a silu, s rozlíšením pre rôzne trate aj pre náročné diaľkové plávanie. Na metabolickej úrovni sú všetky tri energetické systémy zapojené vo všetkých plaveckých disciplínach. Ktorý energetický zdroj bude najviac využívaný, závisí od typu súťaže či tréningu. Napríklad využitie aeróbneho systému bude najväčšie pri diaľkovom plávaní a so zmenšujúcou sa vzdialenosťou sa bude znižovať. Pre názornosť je jeho využitie pri pretekoch na 50 metrov 15 %, pri 200 m pretekoch 65 % a pri 400 m pretekoch 81 %.
Je známe, že plavecký tréning sa skladá z mokrej a suchej prípravy. Plavci často trénujú 2-3x denne. Tomu zodpovedá aj veľmi vysoký energetický výdaj. Výskumy dokonca zistili, že pretekárski plavci môžu spáliť až 40 % svojej dennej energie počas štvorminútového tréningu, samozrejme v závislosti na jeho intenzite. Dopĺňať toto množstvo energie nie je vôbec jednoduché. Jednotlivé denné porcie musíte totiž vmestiť medzi tréningové fázy.
Základom by mala byť zmiešaná strava zložená z rôznych potravín, bohatá na makro i mikroživiny. Svoju významnú úlohu tu však zohrávajú športové doplnky stravy. Často totiž nie je v silách plavca prijať dostatočné množstvo energie bežnou stravou. Čas medzi tréningami je veľmi krátky a je potrebné stihnúť nielen stravu, ale aj regeneráciu a spánok. Športové doplnky stravy pre plavcov tak pomôžu prijať správne živiny, dodajú energiu a hlavne nezaťažia tráviaci trakt.
Ďalšou špecifikou plávania je obtiažnosť prijímať energiu počas pretekov či tréningu. Najmä diaľkoví plavci musia prijímať také zdroje energie, ktoré sú schopní rýchlo a jednoducho skonzumovať. Dôležitú úlohu hrá aj pitný režim. Najmä pri tréningu v bazéne je vhodné mať na začiatku dráhy pripravený bidón s iónovým nápojom. Doplníte tak nielen tekutiny, ale aj potrebné ióny a energiu. Isostar iónový nápoj si môžete namiešať v štyroch rôznych príchutiach: citrón, pomaranč, grep a brusnica.
Doplniť potrebnú energiu a podporiť regeneráciu vám pomôže Isostar mass gainer, nápoj obsahujúci sacharidy aj proteíny. Ak budete chcieť podporiť regeneráciu hneď po tréningu, siahnite po Isostar reload drinku, proteínovom nápoji podporujúcom zotavenie po záťaži. Oba tieto nápoje je možné pripraviť ako vo vode, tak aj v mlieku. Prípravou v mlieku zvýšite jeho energetickú hodnotu.
Výbornou desiatou a zdrojom energie pred tréningom vám potom budú Isostar energetické tyčinky. Môžete si vybrať z niekoľkých príchutí: banán, cereálie, brusnica a čokoláda. Pre dlhé vzdialenosti je potom vhodná tyčinka Isostar Endurance+ cereálie a ovocie.
Vyskúšajte, čo práve vám bude najlepšie vyhovovať!
